plan MMA ENGINE
MMA ENGINE
Rozwijaj cechy, które napędzają Cię w każdej płaszczyźnie walki
Plan przygotowania motorycznego stworzony dla zawodników MMA, którzy chcą rozwijać siłę i moc niezbędną do skutecznej rywalizacji w stójce, zapasach i parterze. Łączy klasyczne ćwiczenia siłowe z elementami eksplozywnymi, izometrią i pracą balistyczną, budując wszechstronne przygotowanie fizyczne z uwzględnieniem specyfiki mieszanych sztuk walki.
- czas trwania planu
- 8 tygodni
- poziom trudności
- dożywotni dostęp
- ∞
Dla kogo
Czy to plan dla Ciebie?
Tak, jeśli:
- ✓Dla zawodników MMA, którzy chcą rozwijać siłę i moc w każdej płaszczyźnie walki
- ✓Dla osób regularnie trenujących MMA, które chcą uzupełnić trening techniczny o przygotowanie motoryczne
- ✓Dla ambitnych zawodników, którzy chcą świadomie rozwijać swój potencjał fizyczny
Raczej nie, jeśli:
- ✕Dla osób, które nie trenują MMA i szukają planu przygotowania fizycznego pod inną dyscyplinę
- ✕Dla osób szukających typowego planu kulturystycznego nastawionego na rozbudowę sylwetki
Efekty
Jakie efekty możesz osiągnąć
- I
Większa dynamika podczas wyprowadzania ciosów, obaleń i ataków w klinczu
- II
Większa zdolność do generowania siły podczas wejść w nogi i sprowadzania przeciwnika
- III
Lepsze wykorzystanie siły podczas przepychania, kontroli i walki o dominującą pozycję
- IV
Lepsze wykorzystanie siły całego ciała podczas utrzymywania pozycji i pracy nad kontrolą przeciwnika
Plan krok po kroku
Twoje 8 tygodni
Tygodnie 1–2
Wprowadzenie
Nauka podstawowych pojęć i zamysłów w praktyce.
Tygodnie 3–6
Część główna
Trening z zastosowaniem odpowiedniej intensywności.
Tygodnie 6–8
Deload
Mniejsza intensywność, większa dynamika.
„Wcześniej mój trening na siłowni był dość przypadkowy. Robiłem głównie klasyczne ćwiczenia siłowe, ale brakowało mi konkretnego planu pod MMA. Tutaj spodobało mi się połączenie siły, dynamiki i izometrii. Mam trzy rozpisane jednostki, wiem dokładnie, co robić i jak progresować. Dużym plusem jest to, że plan uwzględnia również zmęczenie wynikające z treningów na macie. W końcu siłownia jest u mnie uzupełnieniem MMA, a nie osobnym celem.”
Twój plan przygotował:
Dominik Kopczyński
Absolwent AWFiS w Gdańsku, trener personalny oraz trener sportów walki i samoobrony ze specjalizacją w brazylijskim jiu jitsu. W branży nieprzerwanie od 2012 roku.
- lat pracy z klientami
- 14
- przeprowadzonych treningów
- 5 000+
- współpracujących zawodników
- 300+
Pytania
Zanim kupisz
Czy plan jest odpowiedni dla mojego poziomu zaawansowania?
Tak, plan wymaga od Ciebie znajomości podstawowych ćwiczeń siłowych, abyś mógł go wykonywać w sposób skuteczny, jak i bezpieczny. Jeżeli jesteś zawodnikiem zaawansowanym, to dobrym rozwiązaniem jest również współpraca w formie indywidualnego prowadzenia online.
Czy mogę łączyć plan z 4–6 treningami BJJ tygodniowo?
Tak, jak najbardziej. Podstawą są Twoje możliwości regeneracji, na które wpływ ma nie tylko ilość treningów, ale również Twój plan dnia, odpowiednia dieta czy jakość Twojego snu. Warto to mieć na uwadze i znaleźć adekwatną objętość tygodniowego planu.
Ile razy w tygodniu muszę trenować siłowo?
2 do 3 treningów siłowych w tygodniu to ilość, która w zupełności wystarczy, aby Twoje przygotowanie fizyczne skutecznie wspierało Twoje Jiu Jitsu.
Jak długo trwa jeden trening?
Uwzględniając rozgrzewkę oraz serie wstępne, trening będzie trwać do 60 minut – zwiększamy intensywność, ograniczamy objętość, aby zmaksymalizować możliwości regeneracji.
Czy potrzebuję dostępu do profesjonalnej siłowni?
Plan uwzględnia w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe z użyciem sztangi i sztangielek, więc będziesz potrzebować drążka, stojaków do przysiadów i ławeczki.
Jakie efekty mogę osiągnąć dzięki planowi?
Efekty, których oczekujemy, to poprawa cech motorycznych, które zaadaptujesz do swojego Jiu Jitsu, zwiększając swoje możliwości na macie.
Czy plan rozwija siłę, dynamikę i eksplozywność?
Plany w głównej mierze skupiają się na poprawie siły i mocy. Jeżeli trening będzie uwzględniał rozwój szeroko pojętej wytrzymałości, to będzie w nim zawarta informacja na ten temat.
Czy plan zawiera progresję obciążeń?
Gotowe plany, które dla Was przygotowałem, charakteryzują się uniwersalnością i nie są przygotowywane po indywidualnej konsultacji. Dlatego podstawą dostosowywania obciążenia w gotowych planach jest subiektywna skala RPE.
Czy muszę mieć doświadczenie w treningu siłowym?
Wymagana jest od Ciebie znajomość podstawowych ćwiczeń siłowych oraz świadomość własnych możliwości, dzięki czemu będziesz w stanie skutecznie dobierać obciążenie robocze.
W jakiej formie otrzymam zakupiony plan?
Zakupiony przez Ciebie plan otrzymasz drogą mailową w formie pliku PDF, który będzie zawierał konkretny plan treningowy wraz z niezbędnymi informacjami. W przypadku współpracy online forma jest ustalana indywidualnie.
Kiedy otrzymam dostęp do zakupionego produktu?
Plan otrzymujesz bezpośrednio po zakupie. W przypadku współpracy online wszelkie terminy są ustalane indywidualnie.
Rozwijaj cechy, które napędzają Cię w każdej płaszczyźnie walki
Plan: MMA ENGINE
Pozostałe plany
