plan Grappler doskonały
Grappler doskonały
Trenuj siłę, która wspiera Twoją „grę” na macie
To 8-tygodniowy plan przygotowania fizycznego stworzony z myślą o zawodnikach szeroko pojętych sportów grapplingowych, tj. brazylijskie jiu jitsu, judo, zapasy czy sambo. Łączy ukierunkowaną pracę nad siłą i mocą z podejściem uwzględniającym specyfikę sportów chwytanych.
- czas trwania planu
- 8 tygodni
- poziom trudności
- dożywotni dostęp
- ∞
Dla kogo
Czy to plan dla Ciebie?
Tak, jeśli:
- ✓Jesteś świadomym grapplerem, który chce rozwijać swoje cechy motoryczne i osiągać lepsze wyniki
- ✓Masz ambicje do startów w zawodach i chcesz, aby Twoje przygotowanie szło w parze razem z nimi
- ✓Jesteś w ciągłym treningu i nie masz możliwości wprowadzać okresów przygotowawczych
- ✓Potrzebujesz planu, który będzie skuteczny i prosty w realizacji
Raczej nie, jeśli:
- ✕Oczekujesz efektownych i nietypowych form rozwijania poszczególnych cech motorycznych
- ✕Masz problem z systematycznością i trzymaniem się planu
- ✕Jesteś zawodnikiem bardziej zaawansowanym i wymagasz indywidualnego podejścia
Efekty
Jakie efekty możesz osiągnąć
- I
Rozwiniesz siłę potrzebną do walki o uchwyty, kontroli przeciwnika i utrzymywania pozycji.
- II
Poprawisz zdolność do dynamicznego generowania siły, przydatną podczas obaleń i nagłych zmian pozycji.
- III
Zwiększysz swoje możliwości do skutecznej pracy na wysokich obciążeniach, które spotkasz w walce.
- IV
Nauczysz się świadomie dobierać intensywność wysiłku i wykorzystywać swój potencjał bez przeciążania organizmu.
Plan krok po kroku
Twoje 8 tygodni
Tygodnie 1–3
Wprowadzenie
Wejście w rytm i budowanie siły w podstawowych ćwiczeniach.
Tygodnie 4–6
Część główna
Większa intensywność i praca nad dynamiką przydatną w obaleniach.
Tygodnie 7–8
Deload
Eksplozywność przy mniejszym zmęczeniu, żeby mieć siłę na macie.
„Nie robię ćwiczeń tylko po to, żeby podnosić ciężary, ale rozwijam siłę i dynamikę, które mogę wykorzystać na macie. Plan jest przejrzysty, wiem, jak dobierać obciążenie i kiedy zwiększać ciężar. Duży plus za uwzględnienie regeneracji, bo przy regularnych treningach to naprawdę ważne.”
Twój plan przygotował:
Dominik Kopczyński
Absolwent AWFiS w Gdańsku, trener personalny oraz trener sportów walki i samoobrony ze specjalizacją w brazylijskim jiu jitsu. W branży nieprzerwanie od 2012 roku.
- lat pracy z klientami
- 14
- przeprowadzonych treningów
- 5 000+
- współpracujących zawodników
- 300+
Pytania
Zanim kupisz
Czy plan jest odpowiedni dla mojego poziomu zaawansowania?
Tak, plan wymaga od Ciebie znajomości podstawowych ćwiczeń siłowych, abyś mógł go wykonywać w sposób skuteczny, jak i bezpieczny. Jeżeli jesteś zawodnikiem zaawansowanym, to dobrym rozwiązaniem jest również współpraca w formie indywidualnego prowadzenia online.
Czy mogę łączyć plan z 4–6 treningami BJJ tygodniowo?
Tak, jak najbardziej. Podstawą są Twoje możliwości regeneracji, na które wpływ ma nie tylko ilość treningów, ale również Twój plan dnia, odpowiednia dieta czy jakość Twojego snu. Warto to mieć na uwadze i znaleźć adekwatną objętość tygodniowego planu.
Ile razy w tygodniu muszę trenować siłowo?
2 do 3 treningów siłowych w tygodniu to ilość, która w zupełności wystarczy, aby Twoje przygotowanie fizyczne skutecznie wspierało Twoje Jiu Jitsu.
Jak długo trwa jeden trening?
Uwzględniając rozgrzewkę oraz serie wstępne, trening będzie trwać do 60 minut – zwiększamy intensywność, ograniczamy objętość, aby zmaksymalizować możliwości regeneracji.
Czy potrzebuję dostępu do profesjonalnej siłowni?
Plan uwzględnia w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe z użyciem sztangi i sztangielek, więc będziesz potrzebować drążka, stojaków do przysiadów i ławeczki.
Jakie efekty mogę osiągnąć dzięki planowi?
Efekty, których oczekujemy, to poprawa cech motorycznych, które zaadaptujesz do swojego Jiu Jitsu, zwiększając swoje możliwości na macie.
Czy plan rozwija siłę, dynamikę i eksplozywność?
Plany w głównej mierze skupiają się na poprawie siły i mocy. Jeżeli trening będzie uwzględniał rozwój szeroko pojętej wytrzymałości, to będzie w nim zawarta informacja na ten temat.
Czy plan zawiera progresję obciążeń?
Gotowe plany, które dla Was przygotowałem, charakteryzują się uniwersalnością i nie są przygotowywane po indywidualnej konsultacji. Dlatego podstawą dostosowywania obciążenia w gotowych planach jest subiektywna skala RPE.
Czy muszę mieć doświadczenie w treningu siłowym?
Wymagana jest od Ciebie znajomość podstawowych ćwiczeń siłowych oraz świadomość własnych możliwości, dzięki czemu będziesz w stanie skutecznie dobierać obciążenie robocze.
W jakiej formie otrzymam zakupiony plan?
Zakupiony przez Ciebie plan otrzymasz drogą mailową w formie pliku PDF, który będzie zawierał konkretny plan treningowy wraz z niezbędnymi informacjami. W przypadku współpracy online forma jest ustalana indywidualnie.
Kiedy otrzymam dostęp do zakupionego produktu?
Plan otrzymujesz bezpośrednio po zakupie. W przypadku współpracy online wszelkie terminy są ustalane indywidualnie.
Trenuj siłę, która wspiera Twoją „grę” na macie
Plan: Grappler doskonały
Pozostałe plany
